Yoga: Balasana (Posizione del Bambino)

Balasana è una posizione di riposo che aiuta ad alleviare stress e fatica e più in generale lavora per rilassare la mente e per abituare il corpo a una corretta respirazione nella schiena.


Benefici:

- Allunga delicatamente anche, cosce e caviglie 
- Rilassa la mente e aiuta ad alleviare lo stress e la fatica 
- Se eseguita con supporto per testa e busto, dà sollievo ai dolori alla schiena e al collo

Controindicazioni/Precauzioni 
- Diarrea 
- Gravidanza 
- Problemi alle ginocchia: evitate questa posizione a meno che non siate assistiti da un insegnante esperto.


 

Passo dopo passo

1 Inginocchiatevi a terra. Fate in modo che gli alluci si tocchino e sedetevi sui talloni, poi allargate le ginocchia allo stesso livello delle anche.
2 Espirate e abbassate il busto tra le cosce. Allargate l’osso sacro nella parte posteriore del bacino e contraete i fianchi verso l’ombelico facendo in modo che si stringano verso la parte interna delle cosce. Allungate il coccige allontanandolo dalla parte posteriore del bacino, contemporaneamente sollevate la base del cranio allontanandola dalla parte posteriore del collo.
3 Appoggiate le mani sul pavimento lungo il busto, con i palmi rivolti verso l’alto, e lasciate andare la parte anteriore delle spalle verso il pavimento. Sentite come il peso delle spalle fa allargare le scapole dietro la schiena.
4 Balasana è una posizione di riposo. Mantenete questa posizione da 30 secondi ad alcuni minuti. I principianti possono anche usare Balasana per provare un vigoroso piegamento in avanti, con il busto appoggiato sulle cosce. Mantenete questa posizione da 1 a 3 minuti. Per rialzarvi, prima allungate la parte anteriore del busto, poi con un’ispirazione sollevatevi dal coccige, mentre quest’ultimo preme verso il basso e sul bacino.

Modifiche e supporti
Se avete difficoltà a stare seduti sui talloni in questa posizione, mettete una spessa coperta ripiegata tra la parte posteriore delle cosce e i muscoli dei polpacci.

Consigli per i principianti

Generalmente non respiriamo coscientemente e completamente nella schiena. Balasana vi offre un’eccellente opportunità di fare proprio questo. Immaginate che ogni inspirazione “sollevi a cupola” la schiena verso il soffitto, allungando e allargando la colonna vertebrale. Poi, con ogni espirazione, lasciate andare il busto un po’ più in profondità nella piega.


(Tratto da Yogajournal)